Врачи говорят, что в жаркую погоду возможны обострения хронических, а также психических заболеваний. Какие меры следует предпринять, чтобы избежать неприятностей со здоровьем?
По словам замдиректора Центра социальной и судебной психиатрии им. Сербского Зураба Кекелидзе, когда изменение погоды происходит резко, то нарушается теплообмен, что приводит к внутреннему дискомфорту, снижает трудоспособность. Человеку становится трудно концентрировать свое
внимание. Более того, в жару обостряются все расстройства, которые есть у человека: как психические, так и вегетативные. «Может повыситься пульс, обостряются расстройства невротического уровня, то есть те, которые зависят в значительной степени от окружающей среды, - объясняет Кекелидзе. Однако, - успокаивает врач, - говорить о том, что повышение температуры как-то повлияет на основные психические заболевания, такие, как шизофрения или маниакально-депрессивный психоз, и вызовет их резкое обострение - не приходится». И все-таки больным, принимающим определенные препараты, следует помнить о том, что в жаркую погоду жидкости в организме становится меньше, и концентрация принимаемых лекарств повышается.
Впрочем, жара опасна не только для людей с нервными расстройствами. В такую погоду обостряются сердечно-сосудистые заболевания, в том числе артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца. Ухудшается самочувствие людей, перенесших острые нарушения мозгового кровообращения - летом они чаще жалуются на скачки давления, приступы стенокардии. Кроме того, в жару сильнее всего страдают люди с лишним весом, с больными почками, с щитовидной железой, эндокринными заболеваниями, перенесенными онкозаболеваниями, а также беременные, пожилые...
Но даже вполне здоровым людям переносить зной нелегко. Конечно, если человек имеет возможность уехать из душного города на природу, то жара для него не так страшна. Но большинству все-таки приходится трудиться, причем, порой, в помещениях, не совсем, а то и вовсе не отвечающим санитарным нормам. К тому же во многих компаниях существует так называемый дресс-код, то есть определенная форма одежды. Далеко не все начальники готовы сделать своим сотрудникам поблажку и хотя бы на время разрешить одеваться более свободно и сообразно с погодой. Между тем, как говорят врачи, в жару строгие офисные костюмы следует заменить простой свободной хлопковой или льняной одеждой. Кстати, главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко заявил, что, планируя свой рабочий день, москвичи должны в самую жару находиться только в прохладном помещении и выделить несколько часов на отдых. По словам главного санврача, работодатели «должны пойти навстречу сотрудникам, устроившим себе сиесту». К сожалению, далеко не все руководители следуют советам Онищенко. Более того, многие офисы не оборудованы ни кондиционерами, ни даже, на худой конец, вентиляторами. О том, что творится на
производствах, даже и подумать страшно.
Кстати, проблема есть не только у офисных работников и трудящихся на производствах. Законодатели тех регионов, где царит жара, предлагают специальные меры для детских и дошкольных учреждений. По их мнению, следует изменить режим работы: продлить обеденный отдых, сдвинуть менее активную по температуре зону дня. Детские учреждения, в том числе школы, оснастить кондиционерами.
Немного полегче на улице, но все равно проблема, как избежать неприятностей со здоровьем, остается. Медики предлагают воспользоваться их советами. Во-первых, чтобы избежать обезвоживания организма, в жару необходимо выпивать до 3-х литров жидкости в сутки. Это предел. Иначе, вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, могут возникнуть отеки, не станут справляться с нагрузкой почки. Однако не любая жидкость одинаково полезна. Рекомендуется пить соки с небольшим содержанием сахара, ягодный морс, негазированную воду, квас, зеленый чай или обычный чай с лимоном. Следует отказаться от кофе и других кофеиносодержащих напитков, например, от энергетиков. Не рекомендуются газированные напитки, а также пиво, поскольку оно, вопреки распространенному мнению, жажду не утоляет, а наоборот – провоцирует. О крепком алкоголе на время жары необходимо и вовсе забыть. Не стоит пить лечебную минеральную воду сердечникам. Ребенку медики советуют пить до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела.
Во-вторых, что касается нашей пищи насущной. Разумеется, отказываться от еды не нужно, хотя в жару есть хочется меньше. Врачи говорят, что лучше отказаться от тяжелой и жирной еды. К тому же следует избегать фаст-фуда, особенно, предлагаемого в торговых палатках. Холодильников в этих точках, как правило, нет, и поэтому продукты быстро портятся. Получить пищевое отравление – легче легкого.
Жара провоцирует сонливость. Чтобы ее побороть, утром, как говорят врачи, следует не пренебрегать белковой пищей - она заряжает активностью на день. Ближе к вечеру пользу принесет еда, богатая углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему. Овощи и фрукты хороши всегда, но особенно в жару. Вообще есть нужно, по словам медиков, в одно и то же время и не меньше 4-5 раз в день, таким образом регулируется кровоснабжение, и будет легче справиться со стрессом.
На солнцепеке необходимо постоянно носить головной убор, или берите с собой обыкновенный зонт (раньше были такие зонтики летние, жаль, что теперь про них забыли...). В самые жаркие часы не стоит стремиться на пляж или к водоемам, загорать и купаться следует после спада жары. После жаркого дня прийти в себя поможет прохладный душ. После него лучше всего выпить чашечку зеленого чая. Рекомендуется принимать валидол, и это не зависимо от возраста (кроме детей). Также хорошо спасает мокрый тканевый носовой платок, если положить его на область сердца, на лоб.
Но вообще, говорят врачи, если у человека нормальный солевой баланс в организме и здоровые капилляры, то ему жара не страшна. Такие люди гораздо легче переносят зной. Но тот, кто предупреждён, тот вооружён!
Запомните: при температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса в ваш организм должен поступать стакан воды!
А еще в жару полезно снять обувь и пройтись босиком по траве, такой массаж стоп снимет напряжение и давление во всем организме, улучшится циркуляция крови и повысится общий тонус организма. (От автора санатория совет, как быстро сделать массаж стоп: в тазик насыпать килограмм цельного круглого сырого гороха, голыми стопами переступать по гороху, как по морской пляжной гальке - эффект будет просто замечательным! Так можно делать массаж стоп хоть по нескольку раз в день, но через некоторое время горох нужно сменить, это нужно будет сделать по своим собственным ощущениям, когда поймёте, что горох уже загрязнён сброшенной вами энергией!)
Советы врача: снимите с себя всё немедленно!
Как пережить жару? Врач Михаил Коневский в эфире «Утра России» дал некоторые советы. Первый и основной – снять с себя все по максимуму, особенно если вы находитесь дома. На улице — никакой плотной и темной одежды. Держите дома большой запас прохладной воды. Раз в полтора – два часа принимайте прохладный душ. Не холодный, а именно прохладный. Не злоупотребляйте спиртным. «Это все понимают, но никто не придерживается, — сетует медик. – А ведь может быть и тахикардия, и срыв сердечного ритма, и подъем артериального давления». Если у вас учащенное сердцебиение и подташнивает — это верные признаки того, что с организмом не все в порядке, не надо ждать, когда «накроет полностью». Необходимо выпить какое-то количество воды, приложить к голове влажное полотенце. Если есть кондиционер, то 22-23 градуса – температура вполне достаточная. А вот совет избегать интимной близости в такую жару Коневский считает неактуальным. «При чем здесь погода?» — улыбается он. Особое внимание надо обратить на состояние детей. Родителей должны насторожить вялость, сонливость. Возможно покраснение кожных покровов, гиперемия. Ребенка можно искупать в водоеме, комфортная температура воды — 20-25 градусов. «Я еще хочу сказать про фонтаны. Я бы не рекомендовал купаться в них. Почему? Потому что там купаются в том числе бомжи и алкоголики. Так что велик риск "подцепить” что-то опасное и совершенно ненужное, чесотку, например», — предупредил Михаил Коневский. |
А ТЕПЕРЬ ДРУЖНО ЗОВЁМ ДОЖДИК!!!
(плеер включается автоматически)
(используется отрывок из целительского проекта народного целителя Игоря Шинкарёва)
Небо тучи затянули, На дорогах лужи, лужи... Для тебя у нас подарки: От заката до рассвета ...Дождь прошёл,
И ЧИТАЕМ ТАКОЕ МОЁ СТИХОТВОРЕНИЕ:
И просвета не видать,
Ветры свежие подули -
Ах, какая благодать!
Дождик хлынул! Мокрой пылью,
Мокрой пыльною травой
И тропинкою ковыльной
Дождь идёт и к нам с тобой!!!
Мы идём по ним гуськом,
Но никто из нас не тужит,
Мы по лужам - босиком!
Дождик с нами очень дружен,
Ходит с нами, впереди,
Ты нам, дождик, очень нужен,
К нам почаще приходи!
Скверы, улицы, дома,
Тротуар, площадки, парки -
Поливай себе с утра!
Приходи, когда захочешь:
Утром, вечером и днём,
Если ночью к нам заскочешь -
Мы тебя и ночью ждём!
Дождик трудится у нас,
Поливает наше Лето,
Поливает летом нас!..
Вокруг прохлада,
Лёгкий в воздухе озон,
Коль дождя нам будет надо,
Снова в гости позовём!..
Способ проверенный, работает, так что и в вашем случае сработает!
Свежести вам и прохлады!
5 правил питания в жаркую погоду
Чем питаться летом, не нагружая организм? Какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести жару? Вот 5 правил грамотного питания по сезону.
Правило № 1. Больше жидкости
В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы. В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай – в сильную жару рекомендуется выпивать по 100–200 мл прохладного напитка (18–20 °С) каждые 40–50 минут.
Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом – холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.
Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд.
Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.
Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона
Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.
Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:
28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50 х 50);
17% углеводов.
Правило № 3. Смещаем режим питания
Жаркая погода – настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а после еды чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.
Завтракать лучше как можно раньше – в 6–7:00 утра. Обед – до наступления полуденной жары – в 11–11:30. Ужин – в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20–21:00.
При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:
завтрак – 35%;
обед – 25%;
ужин – 25%;
поздний перекус – 15%.
Правило № 4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже
Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.
Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы – эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образуют минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.
Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Правило № 5. Больше витаминов
Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.
Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи.
И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.
Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень. Скоропортящиеся продукты храните в холодильнике. Не покупайте кондитерские изделия с кремом.
Все о здоровом образе жизни на WDay.ru
РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ УСНУТЬ В ДУШНУЮ И ЖАРКУЮ НОЧЬ...
